Prostowanie na wyciągu mozesz zamienić francuskim wyciskaniem sztangi w leżeniu. Ewentualnie na wyciągu drązek mozesz zamienić na linę zakończoną węzłami wtedy chwyt jest bardziej naturalny. Brzuch możesz ćwiczyc na koniec każdej sesji treningowej mozesz robić a6w lub po jednym cwiczeniu na każdą "część" brzuch .Zacznij od skośnych potem [...]
Mam 19 lat, 169 cm wzrostu, obecnie ważę około 61 kg. Waga się wacha ponieważ obecnie jestem na diecie kopenhaskiej, w 10 dniu czyli niedługo koniec. Zależy mi mniejwięcej dojść do 54 kg, tak mi się wydaje że wtedy moja sylwetka będzie taka jaką chce, ale podkreślam że moim celem nie są cyferki tylko realny wygląd. Mam dość mocną budowę ciała, [...]
No i powrót z majówki. Może i nie było to zbyt odpowiednie odżywianie ale i tak jestem z siebie zadowolony bo wiele sobie odmówiłem. Alkoholu zero. Chipsy zjadłem w ilości mniej więcej jednej małej paczki :) Ciastek owsianych sporo zjadłem, prawie jedyne moje słodycze na tym wyjeździe. Jakieś tłuste karkóweczki i kiełbaski z grilla, a nawet raz [...]
nie jestem początkujący jakis wiec wiem tez co mowisz i popieram.... ale chyba bede cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps ale podzielony na biceps dolny potem przyczepy i biceps gorny czyli głownie pod armwrestling.... wiem tez ze duzo ludzi cwiczy 2xrazy w tygodniu biceps + 1 sparingi przy stole.. A 3 razy biceps to powiem ci ze nie przetrenuje bo [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 nie mam możliwości robienia [...]
Tren to nie nandrolon. Moim zdaniem nadaje się nawet lepiej niż ten gram testa, który teraz bijesz. Tren nie aromatyzuje a co za tym idzie nie powoduje retencji takiej jak test i co dalej za tym idzie zwiększenia wagi, które może przełożyć się na spadek wydolności, szybkości, zmniejszenie zakresu ruchów itp. Co do posiłku to nie widzę problemu, [...]
qbaviss Jak wiesz lepiej to po co pytasz? rion10 powiedzial Ci jak masz ćwiczyć, nie chcesz to dalej rób swoje, a co do tego to nie jestes w stanie dobrze przećwiczyc 1 raz w tygodniu partii miesniowej, na poczatku zawsze są efekty, jednak pozniej ciężej o to, proponuje 2 x splitt w tygodniu, bo pewnie fbw nie bedziesz chcial xPP Pozdro Zmieniony [...]
Masz racje nie przypadek tylko jaka osoba łapie się nawet za ciężar równy swojej wadze od razu? Chyba samobójca, ja osobiście staram się robić MC przekraczając 25% swojej wagi, a podniósł bym więcej. Wole czuć jak mnie plecy pieką, odczuwać prace prostowników, niż myśleć czy prostowniki palców i nadgarstka wytrzymają. A przy tym ćwiczeniu seria [...]
4 nn - bardzo bardzo bardzo dziekuje za to co napisałas mam kolejne załamanie czasowe - na siłownie jestem w stanie chodzić 2 x w tygodniu Czy przed tymi treningami które mi napisalas - przed jednym moge chodzić na piłki, a po drugich - na ABT? Czy masz jakis pomysł jak ćwiczyc w domu? Mam hantle i dużo miejsca :)
[...] ze jak Wy wstawiacie foty w majtkach to co my mamy powiedziec, ile tu facetow wstawia takie zdjecia. lol jak ktos chce zamknac temat to nie widze przeszkod, ja nadal bede cwiczyc w domowym zaciszu. Fot oczywiscie juz nie wrzucam, bo to bez sensu zaraz powiecie ze nie wiadomo co chce pokazac. Pozdrwiam. UNKNOVVN przez kilka dni siedze i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za plecy siedzac. 12-15powt - Przedramiona nawijam sznurek na kijek. tyle ile moge, Czy teraz jest dobrze? Co do podciągania... Bardzo slabo mi to idzie probowal bede cwiczyc tzn. bede stawal na taborecie, trzymam sie drazka, nogi wybijam z taboretu i wtedy opuszczanie robie, rozumiesz? Co do planu zaczne od 2 obwodow. cale cialo na 1 [...]
dodales to o co mi w tym artykule chodzilo... ale przeslanie nie bylo ze kazdy bierze koks i tylko na tym osiaga wyniki, tylko ze przykladowy KOWALSKI chce cwiczyc jak koleman kopiujac program a 1. Nie ma genetyki 2. Nie ma dobrej diety / regeneracji . suplementacji 3. i na koccu wspomnilem ze ukryte sa jescze srodki niedozwolone, Nie znaczy ze [...]
Rach: Wierz mi, że jeśli ktoś będzie chciał cię sprowadzić do parteru, to zrobi to. To jest nieuniknione! Na pewno ja dałbym radę cię złapać i przewrócić, a gdyby to był zapaśnik, lub ktoś od bjj, to w ogóle nie wiedziałbyś co się dzieje. Piszesz, że ćwiczysz obrone przed parterem. nie wiem po co, bo takiej obrony nie ma. Jak juz pisałem wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli juz cwiczysz to całe ciało a nie wybrane partie , bo tak to jest bez sensu , jesli posiadasz taki sprzed to mozesz ułozyc sobie prosty plan FBW na podstawowych ciezarach plus do tego rower i dieta i bedzie ok Dlatego własnie tu piszę , bo sam tego nie zrobię , ćwiczę co dziennie aż pot się leje , na rowerze mój puls po 30 min to 150-190 [...]
hmm a jak bym brał gainera + dietę i nie ćwiczył to będą jakieś efekty ?? ;p Ja zaczalem nabierac masy od kiedy zaczalem cwiczyc bo tez bylem maly i chudy. Ale mialem checi do cwiczen i chcialem zmienic swoj wyglad. Teraz mam 178cm wzrostu i waze troche ponad 70kg. Z tego co widze to nie chce ci sie w ogloe cwiczyc. Myslisz ze mase to tylko [...]
[...] trojbojowej i w armwrestlingu, a takze dwoch mistrzow swiata w trojboju w wagach do 52 i 56 i wszyscy chodza po rozpiski do trenera... Praktycznie on im uklada to jak i kiedy maja cwiczyc. Ale w to co napisales akurat jestem w stanie uwierzyc. Jednak fizjologow, masazystow, terapeutow i lekarzy na pewno maja swoich albo do nich chodza.
[...] ze czulem sie zmeczony nie szlo mi dobrze na ostatnich treningach i postanowilem tydzien regenracji dzis wrocilem na trening czulem sie wypoczety. systematycznie staram sie cwiczyc od stycznia tego roku wczesniej bylo wiele nieudanych prob ktore konczyly sie po kilku miesiacach niepowodzeniem z roznych powodow. teraz chcialbym zajac sie [...]
Frani DT
